SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Masa mięśniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem na początku tamtego roku, z początku nabrałem na masie około 8 kg Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(nie robiłem nóg).Początki były trudne za duży ciężar, mało techniki (odstawiłem ego i wziąłem się porządnie za ćwiczenia) robiłem 4 serie 12/10/10/8 co seria większy ciężar Przez ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2014-11-02 23:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miesiac , kurtka puchowa z podeszewka , w kolnierzu kaptur cena 60 zl 2) Koszulka na ramiaczka siatkowana , 2 stronna cena 50 zl 3) Bluza(bejsbolowka) polarowa formy crop (2 razy noszona jeszcze nie prana) bluzka jak widac z tylu z logo pittbulla sprzdu jakies napisy - cena 80 zl(xl) 4) Polowka abercrombie granatowo - czerwona (XL) 40 zl 5) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 2007-09-11 11:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do końcowej korekty 89kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B 2,35|| W 1,92 || T 1,38 Brakuje ~400kcal, chce na poczatek miec minimum te 3000kcal zeby bylo pozniej z czego odejmować. Nie wiem jak zwiekszyc ich ilosc przez to ze 2 razy dziennie stosuje wpc lowickie na zmiane z bialkiem sfd econo. Może tu tkwi błąd, ale podobno bialko z woda przyspiesza przemiane materii dlatego dalem 2 razy, wegli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2012-05-06 10:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co myslice o treningach na mase,w ktorych przez 6 tygodni cwiczymy 3 razy w tyg i kladziemy nacisk np.na bary i klate,czyli robimy po 2 razy w tygodniu to,po 6 tygodniach zmieniamy trening na 4 razy i kladziemy nacisk na brzuch i ramie,czy takie treningi daje lepsze efekty niz te,gdzie wykonujemy 1 partie raz w tygodniu, co o ty myslicie?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2005-01-24 18:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I teraz kolacja odzywka czasami kanapka z szynka 2x Omega3 i PRZed samym snem Zma NIe pije nie pale itd... bo mi to niepotrzebne... I teraz moj problem :(:( Cwicze 3 razy w tygodniu : pon Klata /triceps sr NOgi/Barki/przedramie piatek PLecy/BIceps Brzucy w domu co 2 dni W czym prolem jestem na 5 dniu cyklu Pandy zauwazylem ze sila idzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2005-05-15 13:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wykonywac te cwiczenia na miesnie brzucha?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4173 Data: 2005-08-19 22:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaka dieta bedzie najlepsza?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na temat roznych diet jednak nie jestem pewien do konca jaka ja mam wybrac.....chcialbym przybrac troche masy miesniowej (3-5kg) i jednoczesnie zrzucic brzuch.....planuje 3 razy w tygodniu trening silowy (krotki gdzies pol godziny) i gdzies z 3-4 razy aeroby (przewaznie pilka nozna badz rower kolo 1h)........bede bardzo wdzieczny jak pomozecie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2006-08-02 22:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kuba_SnK / dziennik / Powrót do przeszłości - TS

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przyszla... nieprzespane noce... az do 15 lipca - egzamin dyplomowy. Teraz zaczalem cos cwiczyc, ale trzeba wszystko odbudowac od poczatku. 4 tyg bez treningu (klamie: 2 razy bylem na silce tak sie tylko poruszac ) i gowno ze mnie zostalo. Jeszcze praca do tego doszla. 23 sierpnia mam zawody - PP ... zobaczymy co uda sie odbudowac. Bede [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 15907 Data: 2008-07-19 01:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • intensywne cwiczenia vs malo konsekwentna dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sport (spalajac ok 700 kcal)- godzina intensywnego plywania (1-2 na tydzien)/ godzina bierzni (1 na tydzien) lub godzina rowerku ekliptycznego- a dokladnie: 4 razy w tygodniu Tak wiec moje pytanie jest takie czy w te slodycze moga mi stanac na drodze do osiagniecia upragnionych efektow. Bo z jednej strony bilans kaloryczny jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2009-10-29 11:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • XPand, coś nie tak!?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pije przygotowaną wcześniej: XP(1 porcje) + Glutamine(ok. 2g- bo w XP jest już 2g) i dextrose(20g). Tak żeby wypić to 30 min. Przed wejściem na sale treningową. Trenuje 4 razy w tyg. Treningiem "Push & pull" na mase. Trenuje około 1,5 godz. staram się trenować dość intensywnie (przerwy między seriami ok 1min). Po treningu pije Xp(1 porcje), [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2006-07-20 20:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olimp l-glutamina 4000

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam takie pytanko na opakowani jest napisane "5 kapsułek od 2 do 4 razy dziennie " to znaczy ze biore np. 4 razy dziennie po 5 kapsułek czy mam wziasc np. 4 razy dziennie po jednej?Prosze o szybka odpowiedź:>

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 2004-11-08 15:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Volterra

    Temat
    Ladies SFD

    [...] potem „głodówka” 1200-1300kcal przez ok 3 m-ce DIETA Staram się jeść zgodnie z „co jedzą Ladies”, lecz nie mam pojęcia jaki powinnam przyjąć rozkład BTW TRENING Kilka razy miałam okazję zasmakować treningu siłowego i odkryłam, że sprawia mi większą frajdę niż np. nudne kręcenie na rowerku. Problemem jest brak konkretnego planu [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3313 Data: 2013-02-28 00:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel redukcja-czy robię to dobrze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (biceps) 2s Uginanie przedramienia za głową -10pow (triceps) 2s Wyciskanie na ławce poziomej-10pow (klatka) 2s Poza treningiem siłowym trenuję Karte Kyokushin 2/3 razy w tygodniu po 1,5h (traktuję to jako areoby, nie wiem czy może to zastąpić np tradycyjne interwały :P ) Pracuję na nogach 8h dziennie, noszę kartony oraz worki (18-25Kg) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2016-10-29 20:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawić swoją figurę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: nauczyciel, ok. 8h w pracy;w domu dziecko(16m-cy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3razy w tygodniu ok.60 min:brzuszki,taniec, hula hop,rozciąganie Odżywianie: jem 3-4 razy dziennie, nie liczę dokładnie, ale ok. 1300-1400 kcal;ze starych notatek wynika,że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4921 Data: 2006-12-11 15:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy dieta na mase dla piłkarza.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Nazywam sie Mateusz i mam do was fachowców:) kilka pytań odnośnie mojej diety. Trenuje gram w piłke treningi mam dwa razy w tygodniu. Siłownie mam 3 razy w tygodniu, ćwiczę dopiero 4 miesiące. Chciałbym złapać trochę masy bo jak na moje warunki 185cm/70kg to jestem trochę za szczupły. Napisze odrazu ze pracuje od godziny 9 do 17 w domu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3649 Data: 2011-03-25 11:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Droga ku lepszemu życiu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tryb pracy i to nie 8h tylko czasem i 12 -14h ( uroki posiadania własnej firmy ) Możliwości Postanowiłem zapisać się na siłownie. Myślę że uda mi się być minimum 3 - 4 razy w tygodniu. Do tego granie w piłkę na hali raz w tygodniu plus spacery z psem dwa razy dziennie po 30 minut. Jak rozpocznie się sezon treningowy w piłkę to oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3582 Data: 2013-01-01 22:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na przyrost masy - 191cm, 68kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Coś o mnie: - wiek 16,5 roku - waga 68-70 kg (teraz 68,5) - wzrost 191 cm Trenuję judo dwa razy w tygodniu (wtorek, piątek). Również dużo gram w piłkę (siatkówka, piłka nożna, koszykówka), do tego 3 w-f tygodniowo, na których non stop gram (całe 40min). Do tego za około tydzień planuję chodzić na siłownię w poniedziałek, środa, sobota). [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2009-05-06 15:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powiekszyc Bicepsa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze od roku i dotychczas cwiczyłem 2 razy w tyg dwa cwiczenai na biceps stanga 4 serie i chwyt młotkowy.... w bicepsie mam ok 37cm.... i mam pytanie czy taki trening pomógł by mi zwiekszyc obwód bicepsa?- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2004-01-30 10:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dolna część brzucha

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ale w domu z niekoniecznie perfekcyjna techniką, od 6 miesięcy zacząłem trenować na siłowni, technika treningu siłowego się bardzo poprawiła jak i rezultaty. Trenuję 3 razy w tygodniu. Zawsze na koniec treningu robie 1 serie wielu ćwiczeń na brzuch, czasami jak mam czas trenuję brzuch na czczo. Rok czy 2 temu miałem prawie perfekcyjny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2019-04-12 16:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bokserskie serce

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] nagim i obserwowanie przeciwnika, który ma talent lub nokautuje Cię odbiera pewność siebie. Robienie tego więcej niż raz jest szalone! Mistrzowie nie dość, że robią to wiele razy, dobrze rozwijają się tylko w takim otoczeniu. Przebiegane kilometry i godziny przetrenowane na worku nie przygotują Cię na moment, w którym Twój przeciwnik zada mocny [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5606 Data: 2008-05-14 13:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)